秋天正是爬山的好季节，天高云淡，登高望远，不仅能怡神养性，更能强身健体。
但登山并非人人适宜，最近，医院康复科接诊了许多因爬山过量导致关节疼痛的患者。医生提醒，爬山要量力而行，尤其是以下四类人群登山更要慎重。
有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外，还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、风湿性疾病、肝硬化患者等不适应登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。
不常锻炼的中年人不宜突然参加大量的登山运动。中年人担负着工作和家庭两副重担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体质和耐受力都不强，突然去登山，活动激增，体力负荷突然加大，很容易诱发心肺疾病。
体质虚弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山。老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，容易诱发疾病。特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
患有关节疾病的患者不宜登山。如腰椎管狭窄症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭窄，导致腰腿痛症状加重；患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很容易扭伤脚踝或抽筋；关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。
专家提醒，登山前一定要做好热身运动；爬山时强度不宜过大，每爬20分钟，最好休息几分钟。
此外，气温较低时，可以带一个护膝，但切忌太紧，爬山后注意保暖，可以通过热敷、泡脚等方式改善关节酸痛。
本文来源大众卫生报
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主编：杨栋梁责任编辑：刘丝柳
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