每天进行三十分钟的运动,有助于控制血压和维持心脏的健康
(2)选择一些高纤维的食品高纤维的食品可以增加饱胀感而热量却很少这些食品主要是水果和蔬菜不仅如此,它们还是维生素的重要来源
(3)控制食量要控制体重,要是要控制食量但是,人们往往有这样的误解:这个食量就是指米饭,少吃饭、多吃肉也行事实上,这里指的量更直接的是用总热量来衡量米饭的热量比肉类的热量要少得多少吃饭、多吃肉,反而会增加总热量的摄入
在美国,有60%的成年人体重超标你可以通过控制体重来降低高血压的风险对于肥胖的人和高血压患者而言,体重哪怕只是降低一点点,对于疾病的预防和治疗效果都会有明显的影响
体重超标的人,需要控制热量的摄入减肥并不是意味着马上不吃不喝来迅脑供血不足应注意哪些速降低体重最健康的方式是循序渐进的进行每周降低1/2至1磅是最理想的标准每天减少500卡路里的热量并进行体育运动便可以帮助你达到目标
对于体重超标的高血压患者,专家给出了以下的建议:
(4)进行适量体育运动经常进行体育锻炼的人患高血压的风险要比不运动的人低很多运动的强度应该适中,运动的方式有多种要记住,哪怕简简单单的散步都能降低血压
(1)选择低热量和低脂肪的食品低热量的食品,意味着吃同样多的食物而摄入的热量却较少而低脂肪的食品不仅仅可以降低高血脂和血管硬化的风险,还有助于降低卡路里的摄入脂肪是高卡路里的物质,产生的热量比糖和蛋白质都高一些常见的高脂肪高热量的食物有:黄油、肥肉、油炸食品和快餐食品
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