第三讲冠心病的防治（一）随着社会、经济的快速的发展1、冠心病景响健康的不良生活习惯：熬夜、大吃大喝、不运动、情绪激动、抽烟、酗酒等2、针对无冠心病者，需进行预防冠心病防治的“六道防线”防危险因素→防发病→防事件→防后果→防复发→防心力衰竭第一道防线——防危险因素：养良好的生活方式①合理膳食②适当运动③不吸烟④避免便秘⑤不饮烈性酒⑥自我心理调节从儿童、青少年开始养成良好的生活习惯一、防危险因素：养成良好的生活式1、合理膳食2、进食低脂低脂是指脂肪摄入量不超过总热量的30％其中动物性脂肪摄入不超过10％3、进食低胆固醇胆固醇的摄入不能超过mg4、低盐、易消化盐的摄入量每天不超过6g多食用蔬菜、水果和粗纤维食物A粗纤维食物：芹菜、糙米等避免一次大量进食，不要饱餐B不含固醇的食物：蔬菜、水果、五谷类、豆类、豆制品、粗粮，还包括硬壳果类，如杏仁、核桃等C低胆固醇的食物：指每克食物中胆固醇含量低于亳克的食物，鯽鱼、鰻鱼、鲳鱼、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸭肉等D高胆固醇的食物：动物内脏、肥猪肉、骨髓、鱿鱼、黄鳝、蛋黄、蟹黄、牡蛎和蚌肉等5、适当运动运动的作用：促进心脏小血管扩大、改善心脏供氧、防止血栓形成运动注意事项：a避免剧烈运动，逐步增加运动量，以不引起症状为度；b以有氧运动为主，如：步行、慢跑、游泳、太极拳、健身操等；c注意运动强度和时间，需要因病情和个体差异不同，量力而行。（我们把有氧活动归纳成1、3、5、7）二、适当运动1、有氧运动中的1，3，5，71每天至少运动1次3连续运动不少于30分钟5每周确保运动5天7运动时的适宜心率＝－年龄（达到步、次心，坚持半年，心肺功能可以大大的提高）2、冠心病患者运动原则①运动前不要吃太饱，避免因消化系统血液供应导致冠状动脉供血不足运动前5－10min要活动肢体②运动时运动时心率不超过次／min，如出现胸闷、眩晕、气促、疲倦症状应立刻停止运动③运动后不能立刻停止运动，应该逐渐放松至停止不要运动后马上洗热水澡，以免引起心绞痛3、不适合运动的患着①发作频繁、情况比较严重心绞痛者②严重心律失常患者、高血压且血压控制不满意的患者③心率衰竭病人、急性心肌梗死初期患者等等三、便秘对冠心病患者的影响①已有冠心病的患者如有便秘，排便时会格外用力，这样会使血压升高，容易导致心绞痛和脑出血②另外，肠内容物积存会产生很多气体，引起腹胀，使心脏受到压迫四、情绪对冠心病患者的影响①情绪与健康之间存在干丝万缕的关系②无论什么年龄，不良的情绪都是不利于身体健康的③人的情绪一旦紧张、激动、心跳加快、血压升高都会加重冠心病病人的病情甚至引起致死性的心律失常，引起心跳骤停（如琴棋书画、种花养草、钓鱼散步等）注：课堂内来源于上海交通大学图片来源于网络
