可降低血压的4种体育运动
适用于各期高血压患者太极拳对防治高血压有显着作用据北京地区调查,长期练习太极拳的50-岁老人,其血压明显低于同年龄组的普通老人
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对高血压患者有明显治疗作用用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右美国也有报道说,用气功治疗高血压,半年后约75%的人有效
1.散步
研究结果表明,规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmhg,所以应提倡健康的生活方式介绍,在医生的指导下坚持以下体育运动可降低血压
各种高血压者均可采用作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定
慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,症状减轻跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜速度要慢,不要快跑患有冠心病则不宜长跑,以免发生童外
4.气功
2.慢跑或长跑
3.太极拳
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