十月怀胎一朝分娩，要知道怀孕生子是一件特别消耗气血精力的事情，但是等到孩子出生之后，妈妈们又要面临哺乳，要知道，哺乳是一件特别辛苦的事情，因为孩子可能晚上要醒好几次，所以妈妈就没有充分的休息，这样的话就会导致脑部供血不足，精神上承受很大的压力，久而久之妈妈的免疫力就会明显下降。而且睡眠不足，也会导致体内激素水平发生了紊乱，这样的话也会影响母乳，质量随之下降。慢慢除了抓住一些零散的时间，放松休息之外，其实还可以通过饮食调理来补充气血精力哦。这3种食物补气血助调理，还能提高母乳营养！
宝宝频繁夜奶害苦妈妈！3种食物补气血助调理，还能提高母乳营养
1、富含铁元素的食物
铁元素可以说是生命活动，最基础也是最重要的元素之一了。哺乳期间，妈妈应当多摄入一些含铁比较丰富的食物，这样不仅有利于血红蛋白的合成，而且有利于提高母乳中铁元素的含量，不仅对自身的健康有好处，而且也可以让母乳中铁元素的含量增高，为宝宝摄入铁元素打下基础，有些哺乳期的妈妈可能会有气血不足的情况，所以可以多吃一些海苔，黑芝麻，红枣等坚果类的食物。粗粮也不能省，糙米，燕麦等粗粮代替精品，也能够有效的补充铁元素，而且这些物质还能够预防便秘呢。
2、富含优质蛋白的食物
很多人都知道蛋白质对身体的重要性，但是对身体更有益的是那些优质蛋白。这些优质蛋白代谢产生的废物会更少，也不会增加身体的额外负担，但市面上有一些，产品，宣传说自己是有利于产后恢复的蛋白质，但是往往这些蛋白质不能够更好的被人体吸收利用。无论是什么样的营养品，都不如食疗来得明显，在我们的日常饮食中像牛奶，蛋类，瘦肉，淡水鱼虾，植物大豆等都是很不错的优质蛋白食物。哺乳期的妈妈多摄入这样的食物，还能够提高母乳中的蛋白质含量，对宝宝的生长发育会更好。
3、富含B族维生素的食物
各位宝妈，在补充营养的时候千万不要忽略了维生素这一重要条件。我们人体进行生命活动，同样也离不开维生素，其中b族维生素，对于神经调节作用也是不容小觑的。适当的补充b族维生素有利于，振奋精神，缓解压力。在饮食中富含B族维生素的食物有，比如说可以多吃一些牛羊肉，蛋黄，花生，核桃等。这些b族维生素还有利于宝宝智力的发育，预防各种皮肤病。所以说，妈妈们在补充b族维生素的时候，也给宝宝增添了营养来源。
当然，饮食调理只是辅助手段，要想真正解决问题还是依靠于良好的休息。所以，家中有夜奶娃的家庭要合力帮助宝妈，帮忙安抚宝宝，简化宝妈的喂奶过程。同时选择适当月龄断掉夜奶，开始训练宝宝睡整夜觉！
