爬山作为一种户外运动,对身体的有益因素是多方面的。它既是有氧运动,又有气力练习的成份,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调理。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
1、爬山对肌肉骨骼的影响常常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改良,骨骼的物资代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老进程。常常参加爬山锻炼,可增进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。
2、爬山对神经系统的影响常常爬山锻炼,能改良中枢神经系统的性能,使人精力充分,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改良大脑的供血状态,下降神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
3、爬山对心血管系统的作用爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,避免动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改良心肌的血流散布,使心肌利用氧的能力提高,从而到达预防心脑血管疾病的目的。
4、爬山对呼吸系统作用爬山能提高呼吸肌的气力,有利于保持肺组织的弹性,改良肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改良肺的换气功能、调理神经、振奋精神、改良睡眠、下降血压、刺激造血性能,有安神、平静、降压及消除疲劳的作用。
5、爬山对消化系统的作用常常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因此,食欲增加,消化系统的功能改良,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
6、爬山对免系统的影响常常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,和因气管炎引发的肺气肿、肺心病等。
7、爬山的减肥作用减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加甚么运动都可以获得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,延续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适合,持续时间较长的运动方式,因此具有独到的减肥效果。
8、爬山对精神健康的影响爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,挺拔的山峰,曲折的山路又是对体力和意志的考验,常常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心情,使精神、心理更健康。
甚么人不宜爬山？ 若得了以下慢性病，不宜爬山：▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等
▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎
▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人
▲慢性肾炎
▲血液病
▲糖尿病伴随合并症
▲痛风
▲红斑狼疮
▲肝硬化
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且没必要强求登到山顶。
我们在这里不但要讲老年人爬山应当注意甚么，而是所有人在爬山都要注意的。
首先是爬山前要了解自己的身体状态，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有甚么感觉，但是在爬山的时候就会致使太重的负荷，加重关节的退化，乃至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。
其次是爬山的时间。我们不是很提倡在大城市里，在凌晨非常早的时候进行爬山锻炼，由于在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或呼吸功能不是很好的人，这类爬山本身对他并没有太大的好处。
另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的进程中就容易产生负荷过大的情况，而致使心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来讲，或对爬山的人来讲，都不是我们所说的科学锻炼。爬山，这项运动并不是人人合适。人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的磨擦下降。不过在爬山时，膝关节所遭到的压力是平路行走的4到5倍，常常爬山，这些“减震器”频繁遭受磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个缘由就是和过度使用膝关节有关。爬山1周三次比较适合
身体条件不允许的人最好是放弃爬山，改换成其他运动。而对那些身体相对健康的人来讲，爬山时也必须掌握科学的方法。比如在运动频率上，登山没有必要每天进行。一般来说，一周内进行3至四次，也就是保持隔天登山的频率是适合的，既不至于过度疲劳，又能起到锻炼的效果。
专家建议每一个准备从事登山健身的人，主要是中老年人，如果没有接受过相干检查，那末在正式登山之前，最好接受一些运动实验、心电图方面的检查，争取早点把身体里藏匿性的心脏疾病给“揪”出来。以后依照医生和专家的指点控制好运动的强度和量，给自己的登山制定一个公道的计划。爬山时，心率保持在-次/分钟，老年人每走半小时，最好休息10分钟。多喝水别跑步下山
其次，爬山注意多喝水。凌晨是人体血液粘稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水份，最好是含有适当糖分及电解质的饮料。
再次，有些人在下山的时候一路小跑，其实跑步下山的方式，对膝关节的损伤会更大。正确的方法应该是，上山和下山时走20分钟休息3分钟，来减缓膝关节的压力。
爬山的天气也有讲求的，有些天气就不适合爬山，比如大雾天中，雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等。还有就是太阳没出来时也不合适，由于此时植物光合作用释放出来的并不是氧气而是二氧化碳，等到太阳照到了，释放出来的才是氧气。久长不运动的年轻人 爬山也不可大意
老年人对自己的健康都比较在乎，相比之下很多中青年人更信任自己的身体，继而大意。事实上，中青年人一样需要了解爬山的一些忌讳与技能。
患心肌病或风湿性心脏病的青年人，不宜爬山。平日里常常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不容易初期发现和医治，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易引发心肺疾病。
还有些驴友喜欢户外徒步，登山也是其中常见项目。专家建议这些驴友，在爬山前最好慢跑热身，其次在长途跋涉进程中，可以借助一些用具来下降对身体的消耗。例如爬山时可以使用手杖，多个支撑点分担人体重量，减轻对膝关节的压力。上下山时还有独特的技术动作，可以有效保护膝关节。爬山时要注意以下几点：
1、鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。
2、随身要带一些水或饮料，以避免山上没有水。
3、天气不好时最好不要去爬山，以避免产生危险。
4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚产生危险。
5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免构成驼背、弯腰姿式。
急症病房全部医护人员祝您身体健康！
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