今天3月21日，是世界睡眠日。睡眠占据着人一生的三分之一时间，失眠睡不好的情况相信不少人都经历过，那你知道吗？睡不好觉，血管就会跟着遭罪！
如果长期睡眠不足或失眠，人体的交感神经系统会处于长期的紧张状态，释放的儿茶酚胺类神经递质就会增多，儿茶酚胺类神经递质包括多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素及其衍生物，这类神经递质能使血压升高、心率加快，导致心肌耗氧量增加，容易引发心肌供血不足。
另外，儿茶酚胺类化合物还能加快新陈代谢，升高血液中甘油三酯水平，促进血小板的生成，增加血液粘度，易形成冠状动脉粥样硬化斑块，引发心肌梗塞等不良事件。
如果患者本身就有糖尿病、高血压、高脂血症等能够引发心肌供血不足的危险因素，失眠会加重这些危险因素的作用，加重冠状动脉粥样硬化的进程，也会加重心脏供血不足，引发冠心病。
睡眠不足的危害不仅仅体现在心血管上，还会引发其他疾病，如增加肥胖风险、增加肝脏劳损、诱发慢性疼痛、增加阿尔茨海默症发病风险等。
中医认为，正常的睡眠能保证人体气血的正常运行，脏腑功能的协调。关于气血的运行，不同的时间会流动到不同的脏腑经络。一般而言，早晨7-9点，气血流注到胃；9-11点，流到脾；11-13点，流到小肠；15-17点，流到膀胱；17-19点，流到肾；19-21点，流到心包；21-23点，流到三焦；23-1点，流到胆；1-3点，流到肝；3-5点，流到肺；5-7点，流到大肠。从气血运行的时间规律看，21--23点和23—03点是睡眠的两个关键阶段。21--23点三焦经最旺，而三焦通百脉，21--03点是养护肝胆最佳时间。肝血充足，才能使百脉气血充盈，脏腑经络得以濡养。如果违背了这一规律，容易影响三焦、肝胆的功能，导致气血运行失常，而为心脑血管疾病的发生创造了可能的条件。
“日出而作，日落而息”是人们自然的生活规律。那如果我睡不好，该怎么办？
1.养成良好的睡眠习惯：制定睡眠计划；避免长时间白天小睡；减少在床上清醒的时间；避免摄入咖啡因、酒精和烟草；
2.行为干预：减轻大脑兴奋状态，注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点，白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
3.药物治疗：镇静催眠药、褪黑激素受体激动剂等。
4.保持良好的心态：心态改变你的人生，凡事多往好处想，永远不要失去生活的热情。心存希望，才能创造美好人生心态不同，命运也截然不同。用乐观来对待生活中的不幸。最大的敌人其实是你自己，重视生命的价值。
#拯救你的睡眠#
