健康四大基石
所谓健康四大基石是指合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
精力充沛能使人从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。
睡眠良好，能够抵抗一般性感冒和传染病。
过去主要危害我国人民健康的许多传染病已被消灭或控制，而一些慢性非传染性疾病，如心脑血管病(高血压、脑卒中、冠心病)、恶性肿瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。
由于这些疾病的发生与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为"生活方式病"。
预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。
世界卫生组织指出:健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。
由此可见，人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。
人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15~20%，
76~80%的外因造成的。
外因可以通过调控，用科学的生活方式来预防疾病，确保身体处于健康状态。
世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。
合理膳食
"一"吃粗吃杂，荤素搭配。
"二"是二百五十克碳水化合物。
"三"是三份高蛋白。
"四"是"有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱"。
"五"是就是克蔬菜和水果。
适量运动
预防心血管病的最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动，老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。
平衡心态
心理平衡是保健的重要措施，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
百岁以上的健康老人，个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。
戒烟限酒
吸烟，有害健康。
烟草烟雾中含有多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少69种致癌，比如有我们经常听说的甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯及砷等。
吸烟者患各种癌症(尤其是肺癌)、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著提高。
被动吸烟，有害健康。
被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。
二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25-30%，肺癌风险提高20-30%，可以导致新生儿猝死综合征，中耳炎，低出生体重等。
即使短暂接触二手烟，也会导致上呼吸道损伤，激发哮喘频繁发作，增加血液粘稠度，伤害血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险等。
限量饮酒
无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。
过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险;并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的，应该严禁酗酒。另外饮酒还会增加患某些癌症的危险。
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒毫升，或葡萄酒毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克。
成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒毫升，或葡萄酒毫升，或38度的白酒50克。
正在服用可能会与酒精产生作用的药物的人，患有某些疾病(如甘油三酯血症、胰腺炎、肝脏疾病等)及对酒精敏感的人都不应饮酒。
血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风症发作的危险。高血脂、高血压、冠心病等患者应忌酒。
万丈高楼平地起，任何事情基础很重要，健康也不例外。
只要把健康四大基石做到，我们才能更愉快的走在健康之路上。
世界卫生组织十条健康标准
1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力(压力食品)而不感到过分紧张。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任,事无巨细不挑剔。
3.关于休息，睡眠(睡眠食品)良好。
4.应变能力强，能适应环境的各种环境变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重得当，身体匀称，站立时头，肩，臂位置协调。
7.眼睛(眼睛食品)明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无空洞，无痛感;牙龈颜色正常，不出血。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉，皮肤富有弹性，走路轻松有力。
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