我们的动脉非常容易被一种称之为斑块的物质堵塞，形成血栓。目前临床中还没有有效的办法可以溶解斑块，而我们能做的就是改变生活习惯，防止斑块进一步在血管内聚集扩大，从而提高我们的心脏健康。
在一些严重案例中，医疗手段或者手术可以从动脉内移除血栓。或者也可以服用一些药物，比如阿司匹林或者他丁类降脂药来缓解堵塞症状。
今天的文章中，我们主要来聊聊如何预防斑块聚集、血栓形成的风险因素以及血栓给人们带来的并发症有哪些？只有从源头了解血栓的形成，才能帮助我们更好的采取预防手段。
斑块到底是什么？
斑块其实是脂肪、钙、胆固醇和身体内细胞的排泄物的混合体。这种混合体可以黏着在动脉壁上面，引起血管通道变窄。最终导致动脉粥样硬化的发生。
被斑块阻塞的动脉会影响新鲜血液传送到身体的其他部位，从而增加心脏病、心衰和中风的风险。
虽然，医疗手段可以帮助动脉清除斑块，但是创伤非常大。最好的治疗就是预防，因为移除它要比预防它的发生困难的多。
如何预防动脉血栓？
健康饮食和定期锻炼是预防动脉血栓形成最有效的方法。
1、避免反式脂肪酸的摄入
反式脂肪酸的摄入可以影响动脉中的板块。美国心脏协会建议，应该限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。因为它们含有高水平的低密度脂蛋白（板块的主要成分）。
高反式脂肪食物包括：
油炸食物
加工食物
蛋糕、派和酥皮糕点
饼干和曲奇
人造奶油
起酥油
除反式脂肪外，饱和脂肪也会影响心脏健康。饱和脂肪主要存在于动物制品中，比如牛肉、猪肉和奶制品，椰子油和棕榈油中也含有饱和脂肪。
2、增加不饱和脂肪的摄入
不饱和脂肪含有高密度脂蛋白，可以在低密度脂蛋白行程板块前将其消灭。
不饱和脂肪主要存在于谷物和多脂鱼中：
牛油果
橄榄
核桃
植物油，比如葵花籽油和橄榄油
多脂鱼，包括三文鱼、鲑鱼和鲱鱼
可以降低低密度脂蛋白的食物有
所有的水果和蔬菜
坚果
所有的谷物
低脂肪奶制品
鱼肉
家禽
同时，要限制糖类、红肉、含糖饮料的摄入
3、定期运动
肥胖也是斑块聚集和发生心脏疾病的风险因素之一。除了饮食，定期运动也可以帮助控制体重降低心脏病风险。
对心脏有益的运动就是我们所熟知的有氧运动，包括：
快走
骑行
跑步
有氧
台球
注：30-60分钟的运动可以增加心率，锻炼心肌功能。
动脉粥样硬化发生的风险因素
高血压
吸烟
胆固醇水平不正常
肥胖
胰岛素抵抗
运动量少
饮食不均衡
动脉粥样硬化并发症
心脏病：由于板块在心脏动脉内或周围聚集
心绞痛：心肌供血不足引起的胸痛症状
周围动脉疾病：斑块在四肢聚集
从动脉中移除斑块不是一个简单的手术，创伤性很大，还可能影响一个人的生活质量。而逐步预防或者降低斑块形成速度是任何年龄段人避免动脉粥样硬化的最好方式。
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