动脉硬化很常见，随年龄递增，不少人都会面临这个问题。
但若不加以控制，动脉硬化发展到一定程度，血管会越来越狭窄。
此时，血流通过困难，导致供血部位的缺血，就可能产生疼痛等一系列不良后果。
在生活中，当我们的身体出现以下三种问题时，就可能是血管在报警——
信号一走得急了胸口疼
这种胸口疼，专业名称叫心绞痛。
当给心脏供血的血管——冠状动脉出现狭窄时，血流通过出现困难，心肌供血不足，患者就会感到胸部疼痛。
这种疼痛常在运动或情绪激动等情况下出现。
如果冠状动脉发生严重狭窄或急性闭塞，可能引发急性心肌梗死，甚至威胁生命。
信号二扭头的时候头晕
颈动脉狭窄到一定程度，给大脑供血受阻，可能出现头晕等表现，扭头的时候可能加重，甚至晕厥。
信号三腿脚凉、麻、痛
老年人如果发现走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿疼痛又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，这种情况也往往和动脉硬化造成的血管狭窄或闭塞有关。
其发生部位在下肢动脉处，如果不及时加以干预，当下肢血管出现严重狭窄和闭塞时，甚至可造成下肢坏死、截肢等。
如何预防血管硬化？
01饮食习惯要健康
推荐日常以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、橄榄油为主的饮食风格。
适量吃鱼虾，极少吃高脂肪食物，能够减少患心脏病的风险。
新鲜水果和蔬菜里的抗氧化成分可帮助提高大脑中的蛋白质，保护细胞不受破坏，而坚果和橄榄油等植物油富含不饱和脂肪酸。
限制肉食，尤其是红肉；少吃腌制类、烧烤类、油炸类食品；少盐少油，清淡饮食，远离“重口味”。
02运动习惯要坚持
动脉硬化偏爱肥胖人群，特别偏爱腹部肥胖者。长期高脂饮食或是吃太多，消化不了多余的脂肪就会先存在肚皮上。
如果脂肪摄入仍不断增加，腹部存到一定程度就会转到血管、肝脏上，造成血管脂质沉积、胆固醇越积越多，最终导致动脉硬化。
建议养成运动习惯，保持健康的体重。
日常可以按照个人兴趣进行，散步、游泳、慢跑、打拳、练操都是不错的选择。确保每周锻炼4次以上，每次至少半小时。
03生活心态要放松
长期精神紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋、血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮损伤、脂质沉积，导致动脉硬化。
建议乐观生活、学会放松、劳逸结合，用书法、绘画、旅游、瑜伽、健身等爱好进行自我减压。
04“三高”务必控制好
高血压、高血脂、高血糖是血管硬化、堵塞的主要“元凶”，而预防动脉硬化，排在第一位的是降血脂，其次是降血糖、降血压，以及戒烟、戒酒。
监控好自己的体重、血糖、血压、血脂，合理足量摄入人体必需的维生素、矿物质。
小贴士
现在市面上有许多保健品宣称能软化血管，清除斑块，其实这只是商家销售的噱头，不可轻信，光靠服用保健品达不到清洁血管的作用。
如鱼油里含有不饱和脂肪酸，它有轻度的降脂作用，但跟现在用的他汀类药物相比，降脂作用可以忽略不计。
血管斑块非常顽固，而且又长在血管内皮下，一旦形成，难以清除。
因此，预防疾病损害的关键在于预防。
养生中国综合自中国中医药报、健康时报、生命时报等。
