心血管疾病一直是“头号杀手”，不过很多中青年人却认为，心血管疾病是老年病，与自己并没有什么关系，但是血管堵塞、硬化，并非一朝一夕。不信就快来看看你的血管是怎样被自己一点点堵上的。
刚出生：动脉内壁光滑富有弹性血管堵塞的速度和情况也与我们的生活习惯和年纪有关。人在刚出生时血管非常平滑，管壁厚度适中，血流也很通畅。而随着我们对身体的使用，脂质、胆固醇开始在血管内沉积，形成粥样斑块，血管壁也随之增厚、变硬、钙化，这个过程就是“粥样硬化”，也就是我们常说的血管堵了。
青少年：多吃少动，开始出现血管斑块一般来讲，动脉粥样硬化的发生实际上从儿童时代就开始，主要原因如下：
营养过剩
十多岁的孩子糖分、油脂吸收过多，会导致血管里的脂肪越来越多，升高血液中低密度脂蛋白胆固醇与甘油三酯等的含量。这些物质会附着沉积在血管上，形成动脉粥样硬化斑块。
运动太少
不热爱运动的孩子，不仅血液循环慢，也容易在身体中囤积更多的脂肪，容易增加血管中的脂肪条纹。
过度肥胖
年《柳叶刀儿童与青少年健康》的一项研究显示，肥胖青少年的动脉血管，在十多岁时就已经开始变得僵硬。而动脉僵硬度高是动脉粥样硬化一个明显的信号，会增加心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率。
中年：血管壁上沉积的垃圾越来越多近年来，中年出现心肌梗死、中风等心脑血管疾病的发生率迅速上升，这与血管壁上沉积的垃圾越来越多是分不开的，原因如下：
压力过大
人到中年，上有老，下有小，颇有压力。长期精神紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋，血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮损伤、脂质沉积而导致动脉硬化。
长期熬夜
熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，原因是血压过高使脑血管破裂。
长期久坐
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
烟不离手
吸烟更是成为心血管疾病发生的致命因素。香烟中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高、诱发心律失常、甚至心力衰竭。
喝酒应酬
对于长时间应酬的男性，长期在外就餐，盐和油的摄入量很容易超标，最明显的变化就是肥胖，时间久了，更会引起血压、血脂水平异常，对血管内壁造成持续性伤害。
老年：斑块沉积的速度加快，出现堵塞女性55岁、男性45岁以后，身体的衰老开始真正来临，血管斑块沉积的速度也会加快，血管壁随之也会越来越厚。
血管壁变厚直接导致的就是身体各个部位供血不足，脑供血不足、心脏供血不足、肾脏供血不足等等。
如果血管完全封闭，就会出现脑梗死或者心肌梗死，直接威胁生命。所以老年人脑梗心梗的概率非常大。
所以护好心血管，别给自己添堵！血管堵塞和年龄、饮食、生活习惯有很大的关系，所以饮食方面以清淡为主，不能吃高热量高脂肪的食物，可以多吃一些具有清理血管垃圾的食物，比如木耳、洋葱等，适当的锻炼身体来增强体质，但是不能做剧烈的运动，保持平和的心态，避免情绪过度的波动。千万不能熬夜，注意劳逸结合，不能让身体过度的劳累，一日三餐定时定量，每顿饭吃七分饱即可，睡觉前三个小时之内不能吃任何的食物。
此外保护血管不妨尝试一下这两种方式：
冷热水交替淋浴
使用冷热水交替的方法来淋浴，可以促进全身的血液循环，把血管里面的垃圾排出体外，具体的方法是先使用12℃的冷水，然后再使用40℃的热水来冲，身体交替五次左右，如果体质比较差或者偏大的患者不能使用温度太低的冷水。
踝泵练习
先平躺在床上，然后用力的勾脚，让脚尖朝向自己保持十秒钟，然后双脚一起做，当做完勾脚之后再把脚尖慢慢的往下放。此方法可以锻炼下肢的肌肉，同时也可以促进血液循环，但是有下肢循环障碍的患者是不能做的。
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